آموزش مهارت های کاربردی

مواجهه با ترس از رعد و برق می‌تواند برای بسیاری از افراد یک کار چالش برانگیز باشد. با این حال، با رویکرد و استراتژی های صحیح می توان بر این ترس غلبه کرد و حس کنترل را دوباره به دست آورد. در اینجا 7 مرحله به همراه 29 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند با ترس خود از رعد و برق مقابله کنید:

مرحله 1: درک طوفان های تندری قبل از مقابله با ترس خود، درک رعد و برق ضروری است. خود را در مورد نحوه تشکیل آنها، عواملی که باعث رعد و برق و رعد و برق می شوند و انواع مختلف طوفان هایی که رخ می دهند آموزش دهید. با کسب دانش در مورد طوفان های تندری، می‌توانید آنها را ابهام زدایی کنید و اضطراب را کاهش دهید.

مرحله 2: علت اصلی را شناسایی کنید سعی کنید علت اصلی ترس خود را شناسایی کنید. این می‌تواند یک تجربه آسیب زا در گذشته، یک پاسخ آموخته شده از طرف یکی از نزدیکان شما یا حتی یک ترس غیرمنطقی بدون هیچ محرک خاصی باشد. درک علت اصلی می‌تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری آن را برطرف کنید.

مرحله 3: افکار منفی را به چالش بکشید ترس اغلب از افکار و باورهای منفی ناشی می شود. این افکار را با زیر سوال بردن اعتبار آنها به چالش بکشید. آیا ترس های شما بر اساس واقعیت ها یا فرضیات است؟ افکار منفی را با جملات تاکیدی مثبت و تفکر منطقی جایگزین کنید.

مرحله ۴: قرار گرفتن در معرض تدریجی با قرار گرفتن در معرض اشکال خفیف محرک‌های طوفان تندری، مانند تماشای ویدیو یا گوش دادن به ضبط‌های صوتی طوفان‌های تندری، شروع کنید. با رفتن به گزارش ها یا تصاویر آب و هوای زمان واقعی، نوردهی را به تدریج افزایش دهید.

مرحله 5: تکنیک های آرام سازی تکنیک های آرام سازی مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، یا آرام سازی تدریجی عضلانی را بیاموزید و تمرین کنید. این تکنیک ها میتوانند به آرامش ذهن و بدن شما در هنگام طوفان تندری یا هنگام بروز اضطراب کمک کنند.

مرحله 6: به دنبال پشتیبانی باشید به دنبال حمایت از دوستان، خانواده، یا درمانگری متخصص در اختلالات اضطراب باشید. صحبت در مورد ترس های شما می‌تواند حمایت عاطفی و راهنمایی در مورد استراتژی های مقابله ای را فراهم کند.

مرحله 7: کمک حرفه ای اگر ترس شما از رعد و برق به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد یا باعث ناراحتی شدید می شود، ممکن است با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید. آنها میتوانند درمان های خاصی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا مواجهه درمانی را برای کمک به شما برای غلبه بر ترس ارائه دهند.

در اینجا 29 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند با ترس خود از رعد و برق مقابله کنید:

1. یک فضای امن ایجاد کنید: اتاق یا منطقه خاصی را در خانه خود تعیین کنید که در آن در هنگام رعد و برق احساس امنیت کنید.
2. از گوش گیر یا هدفون حذف نویز برای کاهش صدای رعد و برق استفاده کنید.
3. میله های صاعقه یا محافظ برق را در خانه خود نصب کنید تا نگرانی های مربوط به صاعقه را کاهش دهید.
4. خود را مشغول فعالیت هایی کنید که از آن لذت می برید، مانند خواندن، تماشای فیلم یا گوش دادن به موسیقی.
5. در طول طوفان های تندری برنامه ای را ایجاد کنید که حواس شما را از ترس منحرف کند، مانند سازماندهی یک پازل یا مشغول شدن به یک سرگرمی.
6. تکنیک های زمین را با تمرکز بر لحظه حال و ارتباط با حواس خود تمرین کنید.
7. از تکنیک های تجسم برای تصور خود در محیطی آرام در هنگام طوفان رعد و برق استفاده کنید.
8. از پیش بینی های آب و هوا مطلع شوید تا از نظر ذهنی برای طوفان های آینده آماده شوید.
9. یک سیستم پشتیبانی از دوستان یا اعضای خانواده ایجاد کنید که میتوانند در طول طوفان اطمینان خاطر ارائه کنند.
10. استفاده از داروهای طبیعی مانند رایحه درمانی با رایحه های آرام بخش یا دمنوش های گیاهی را برای تقویت آرامش در نظر بگیرید.
11. برای کاهش سطح کلی اضطراب، به طور منظم ورزش بدنی انجام دهید.
12. از برنامه‌های تلفن هوشمند استفاده کنید که به‌روزرسانی‌های آب و هوا و هشدارهای لحظه‌ای را برای طوفان‌های تندری در منطقه شما ارائه می‌دهند.
13. پرده ها یا پرده ها را در هنگام طوفان بسته نگه دارید تا در معرض رعد و برق قرار گرفتن به حداقل برسد.
14. گفتگوی مثبت با خود را تمرین کنید و پیشرفت خود را در مواجهه با ترس به خود یادآوری کنید.
15. از تکنیک های حواس پرتی مانند شمارش اشیاء در اتاق یا خواندن شعر در هنگام رعد و برق استفاده کنید.
16. روش‌های تمدد اعصاب مختلف مانند یوگا، تای چی، یا تصاویر هدایت‌شده را آزمایش کنید.
17. درباره علم پشت رعد و برق از طریق کتاب، مستند یا منابع آنلاین بیاموزید.
18. پیوستن به یک گروه پشتیبانی یا انجمن آنلاین را در نظر بگیرید که در آن می‌توانید با دیگرانی که با ترس‌های مشابه روبرو هستند ارتباط برقرار کنید.
19. به تدریج قرار گرفتن در معرض عوامل طوفان تندری را افزایش دهید، مانند شرکت در رویدادهای داخل ساختمان در طول طوفان.
20. خودتان را به چالش بکشید تا هنگام طوفان تندری خفیف با شخصی که برای حمایت از او اعتماد دارید بیرون بمانید.
21. برای ردیابی پیشرفت خود و انعکاس احساسات خود در هنگام رعد و برق، یک دفتر یادداشت داشته باشید.
22. فعالیت‌های خودمراقبتی مانند حمام‌های آب گرم، ماساژ یا درگیر شدن با من را تمرین کنید.n سرگرمی هایی که باعث شادی می شوند.
23. یک برنامه ایمنی در صورت آب و هوای شدید، از جمله شناسایی امن ترین مناطق در خانه خود تهیه کنید.
24. از برنامه‌های آرامش‌بخش یا ضبط‌های صوتی که مخصوصاً برای آرام کردن اضطراب در طول طوفان طراحی شده‌اند، استفاده کنید.
25. از تماشای یا خواندن اخبار ناراحت کننده مرتبط با رعد و برق شدید خودداری کنید.
26. درباره اقدامات ایمنی اتخاذ شده توسط هواشناسان و امدادگران اضطراری در طول طوفان بیاموزید.
27. از طنز به عنوان یک مکانیسم مقابله با یافتن جنبه های دلپذیر طوفان های تندری یا به اشتراک گذاشتن حکایات خنده دار با دیگران استفاده کنید.
28. خود را به چالش بکشید تا زیبایی رعد و برق و قدرت طبیعت را از فاصله ای امن مشاهده کنید.
29. پیروزی های کوچک را در طول سفر خود برای غلبه بر ترس با پاداش دادن به خود برای پیشرفت انجام شده جشن بگیرید.

به یاد داشته باشید، سفر همه افراد در مواجهه با ترس‌هایشان منحصر به فرد است و ممکن است برای غلبه بر ترس شما از رعد و برق به زمان و صبر نیاز داشته باشید.